أفضل وضعية نوم
أفضل وضعية نوم للجسم
يحتاج البشر إلى النوم ليكونوا أصحاء ويعيشون بصحة جيدة. يعتقد معظم الخبراء أن ثماني ساعات من النوم في الليلة ، أي ما يعادل
ثلث اليوم ، ضرورية للجميع ، لكن هل تعلم أنه بالإضافة إلى ساعات النوم ، تؤثر طريقة نومك أيضًا على صحتك؟
يعد الاستلقاء على ظهرك أو بطنك أو جانبك أو جنينك وضعًا شائعًا للنوم يؤثر على طريقة التنفس أو العمود الفقري أو تدفق الدم.
في هذه المقالة ، نصف 8 أنواع مختلفة من أوضاع النوم وتأثيرها على صحة الجسم:
1. النوم على ظهرك مع رفع اليدين
- مفيد للوجه والخصر
تسمى حالة النوم هذه أيضًا بحالة "نجم البحر". في هذا الوضع ، يستلقي الشخص على ظهره ويتم وضع ذراعيه لأعلى وعلى جانبي
الوسادة. وضع النوم هذا جيد للظهر.
لا يهم إذا وضعت يديك على جانبي الوسادة أم لا ، فالنوم على ظهرك مفيد لبشرتك إذا لم تضع يديك على وجهك. طريقة النوم هذه تمنع
ظهور التجاعيد على الوجه وجلد الثدي. بشكل عام ، النوم على ظهرك يقلل من حرقة المعدة. وضع النوم هذا عند النساء يقلل من
احتمالية ترهل الثديين في سن الشيخوخة.
ومع ذلك ، في حالات نجم البحر ، يكون توقف التنفس أثناء النوم والشخير أكثر احتمالا. تشمل نقاط الضعف الأخرى في هذه الحالة
ارتفاع الضغط على أوتار الكتف وانخفاض تدفق الدم المحلي ، مما يؤدي غالبًا إلى التهاب الأوتار (التهاب الأوتار).
2. الاستلقاء على ظهرك والذراعين بما يتماشى مع جسمك:
- مفيد للرقبة
النوم على ظهرك وذراعيك على جانبيك هو أفضل وضع للنوم لصحتك. طريقة النوم هذه مفيدة للعمود الفقري والرقبة. بالطبع ،
احرصي على عدم استخدام وسائد طويلة جدًا وغير مناسبة. العيب الوحيد لحالة النوم هذه هو تأثيرها على التنفس. الناس الذين ينامون
بهذه الطريقة ينتفخون أكثر من غيرهم. في الواقع ، النوم على ظهرك يمكن أن يسد المسالك الهوائية ، وهو ما يسمى "توقف التنفس
أثناء النوم".
3. النوم على بطنك
- كن حذرا من رقبتك
النوم على بطنك مضر بصحتك. حاول ألا تنام أبدًا في هذا الوضع. يتسبب وضع النوم هذا في آلام الظهر والرقبة والتجاعيد على جلد
الوجه. النوم على بطنك عند النساء يمكن أن يضر أيضًا بجلد ثدييك ويمكن أن يسبب آلامًا في المفاصل على المدى الطويل.
الميزة الوحيدة لهذا النوع من النوم هي تقليل احتمالية الشخير والانتفاخ في الليل.
بالطبع ، عندما يستلقي الشخص على بطنه ويغمس رأسه في وسادة ، فإنه لا يستطيع التنفس بشكل صحيح. لذلك يجب على الشخص أن
يضع رأسه في اتجاه يستطيع فيه التنفس ؛ هذا يسبب آلام في الرقبة والرأس والكتفين. يمكن أن يسبب النوم على بطنك صرير الأسنان
(صرير الأسنان) وألمًا في منطقة الفك أو الصداع.
4. الحالة الجنينية
- يسبب آلام الظهر والرقبة
هذا الوضع يشبه وضع الجنين في بطن الأم. في وضع الجنين ، يستلقي الشخص على جانبه ، مع ثني الساقين في البطن والذقن قريبة
من الذراعين وثني الذراعين.
ينام معظم الناس بهذه الطريقة ويعتبر وضعًا مريحًا نسبيًا ، لكن وضع نوم الجنين يسبب آلام الظهر والرقبة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن
الانحناء الهابط للجسم سيمنع التنفس العميق. بدلاً من ذلك ، تعتبر حالة الجنين جيدة للأشخاص الذين يشخرون وللحوامل.
5. الاستلقاء على جانبك والذراعان متوازيتان مع الجسم
احذر من التجاعيد وتجاعيد الجلد
يعتقد الخبراء أن الاستلقاء على جانبك مفيد لعمودك الفقري. سيساعد الاستلقاء على جانبك ووضع ذراعيك على نفس الخط مع جسمك
في الحفاظ على عمودك الفقري طبيعيًا. وبهذه الطريقة يقلل من آلام الظهر والرقبة.
وفقًا للخبراء ، فإن النوم على جانبك وكذلك استخدام وسادة صغيرة بين ركبتيك يمكن أن يقلل الضغط على الفقرات القطنية وكذلك
العضلات والألياف العصبية المتصلة بالعمود الفقري. النوم على جانبك يقلل من ارتجاع حمض المعدة (عودة حمض المعدة إلى
المريء) ، ويقلل من الشخير وهو مفيد للنوم أثناء الحمل. هذا النوع من النوم يمنع أيضًا انقطاع النفس النومي.
المشكلة الأساسية في النوم على جانبك هي تأثيره على الجلد. الأشخاص الذين ينامون في هذا الوضع بانتظام هم أكثر عرضة للتجاعيد
لأن الجلد يلامس الوسائد والأرض. النساء اللاتي ينمن في هذه الحالة أكثر عرضة للإصابة بترهل الثديين.
6. الاستلقاء على جانبك ، واليدين أمام الجسم
- في هذا النوع من النوم ، هناك احتمال حدوث آلام في الظهر
الاستلقاء على جانبك ووضع ذراعيك أمام جسمك له نفس فوائد الاستلقاء على جانبك ووضع ذراعيك في خط موازٍ لجسمك. ومع ذلك ،
في هذه الظروف ، وبسبب مشاكل تدفق الدم والضغط على الأعصاب ، هناك احتمال حدوث آلام في الظهر وألم في الذراع.
7. النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن
الكتفين والقدمين في عذاب
إذا كنت تنام على جانبك ، فعليك أن تكون حريصًا سواء كنت تنام على جانبك الأيسر أو الأيمن. النوم على الجانب الأيمن يزيد من
حرقة المعدة. إذا كان النوم على الجانب الأيسر يؤذي الأعضاء الداخلية مثل الكبد والرئتين والمعدة. ينصح الأطباء النساء الحوامل
بالنوم على جانبهن الأيسر ، ولكن من الأفضل الحرص على عدم النوم على جانب واحد طوال الوقت. النوم المطول على جانب واحد
يضع ضغطًا كبيرًا على الكتفين والساقين.
تظهر الأبحاث من جامعة كاليفورنيا أن الأشخاص الذين ينامون دائمًا على جانب واحد هم أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى.
أظهرت الدراسات التي أجريت على 93 مريضًا يعانون من حصوات الكلى أن 79 ٪ من هؤلاء الأشخاص لديهم حصوات في الكلى
في الجانب الذي يرقدون فيه.
8. النوم مع القليل من الوسائد
- ف مفيد للعمود الفقري
ومع ذلك ، لكل منا عاداته الخاصة وأنماط النوم ليست استثناء. قم بتصحيح وضع نومك قدر الإمكان ، ولكن على أي حال ، فمن
الأفضل استخدام عدد قليل من الوسائد للحصول على نوم مريح.
يمكن للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم وضع وسادة صغيرة أسفل ظهرهم. وضع وسادة صغيرة أخرى تحت الفخذين للأشخاص
الذين ينامون على ظهورهم سيوفر المزيد من الدعم لمفاصلهم.
يجب على الأشخاص الذين ينامون على جانبهم وضع وسادة صغيرة بين ركبهم.
يوصى باستخدام وسائد لتقويم العظام تحت رأسك للحفاظ على الانحناء الطبيعي لرقبتك. الوسائد الطبية فعالة في تقليل الضغط على
الرقبة وأعلى العمود الفقري ، والحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري ، والحفاظ على الوضع المناسب للرأس بالنسبة للجسم
وتقليل إجهاد العمود الفقري.
يمكن أن تكون الوسائد الطبية مفيدة في حالات هشاشة العظام في الرقبة أو عدم الراحة في العمود الفقري مثل القرص القطني ومشاكل
أخرى. تساعد الوسائد الطبية أيضًا في الحفاظ على الوضع الصحيح للعمود الفقري في الجزء العلوي (الرقبة) والسفلي (الخلفي) من
العمود الفقري. نظرًا لمادة البولي يوريثين والمبنى المنحني والمحزز ، يمكن للوسائد الطبية أيضًا أن تمنع التعرق المفرط أثناء النوم.
تعليقات
إرسال تعليق