تغذية الصحية

 تأثير التغذية الصحية على صحة الإنسان

الفيتامينات والأحماض الأمينية والبروتينات وكلها في النظام الغذائي الصحي لكل شخص. في الواقع ، يمكن القول أنه بطريقة ما ،

 العناصر المعبر عنها في التغذية الصحية مهمة للغاية ويحتاجها كل إنسان. يمكن أن توفر الخضار والأطعمة الأخرى هذه المواد.

يستخدم الجسم السكريات في الجسم لعملية التمثيل الغذائي ، لكن السكريات في الجسم ليست العامل الوحيد الذي يجعل الجسم يعمل

 ويحتاج إلى الفيتامينات والأحماض الأمينية والبروتينات و ..

يعد تناول الأطعمة الصحية منخفضة الدهون والكوليسترول أحد العوامل في اتباع نظام غذائي صحي.

إن تناول الخضار والفواكه و ... أثناء النهار في وجبات مختلفة يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية.

يرتبط نمو وصحة الجسم ارتباطًا مباشرًا بنظام غذائي صحي. الأكل الصحي أو الغذاء الصحي ، إذا تم تناوله بكميات كافية ، يعزز

 صحة وحيوية ونضارة الناس.

يعد التمتع بعمر أطول من الباقي أحد خصائص التغذية الصحية.

يجب على جميع الناس محاولة اتباع نظام غذائي سليم في حياتهم.

في بعض الأحيان ، يمكن استخدام الأجهزة المنزلية مثل المراسلين لنمذجة السلال والخضروات وما إلى ذلك.

التوازن في الأكل الصحي

يُطلق على النظام الغذائي السليم نظام غذائي متوازن يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص.

النظام الغذائي هو في الواقع خطة حمية مفيدة ومنتظمة لجميع الأشخاص المختلفين.

على سبيل المثال ، تناول نظام غذائي ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لفقدان الوزن.

يمكن استخدام خطة الأكل الصحي لجميع الفئات المختلفة من الرياضيين ، النحيفين والبدناء و ..

يعد الطبخ الصحي أحد أهم العناصر في صحة الإنسان التي لا ينبغي الاستهانة بها.

أنواع المجموعات الغذائية

بشكل عام ، يمكن تقسيم الأطعمة إلى خمس مجموعات رئيسية: الخبز والحبوب والخضروات والفواكه والحليب والمنتجات قليلة الدسم

 واللحوم وبدائلها.

في مجموعات الفواكه والخضروات يمكن العثور على فيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم والألياف الغذائية والمعادن والماء و .. يمكن أن

 يحتوي الحليب واللحوم أيضًا على فيتامينات مثل B2 و B12 و B6 والنياسين والفوسفور والزنك والمغنيسيوم و ..

تحتوي المجموعة الأولى أيضًا على فيتامينات ب والحديد والبروتين و .. يجب أن يشتمل النظام الغذائي الجيد على أطعمة صحية قليلة

 الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية.

تجنب الأطعمة مثل البطاطس المقلية والبيتزا والمعكرونة والهامبرغر وما شابه ذلك التي لا تشكل جزءًا من نظام غذائي صحي.

الأكل الصحي يحافظ على صحة القلب ، وعضلاتنا صحية ، وعظامنا وأسناننا بصحة جيدة ، والأهم من ذلك وزننا وصحة الدماغ.

إن الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم في الجسم هو نتيجة صحة العظام والأسنان.

يساعد امتصاص الجسم لفيتامين د أيضًا على امتصاص الكالسيوم. تعتبر المصادر الغذائية مثل منتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة

 المغذية مثل الحبوب وعصائر الفاكهة مصدرًا غنيًا للكالسيوم.

للحصول على جسم سليم ، يجب أن نولي اهتمامًا خاصًا لبعض النقاط الأساسية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب استهلاك الكثير من اللحوم الحمراء في أضرار جسيمة للجسم ويسبب النقرس.

من أهم العناصر في التمتع بجسم صحي ممارسة الرياضة بشكل منتظم ومنتظم.

أقوال وشروط في نظام غذائي صحي

النسبة: تعني النسبة بين المجموعات الغذائية المستهلكة حسب الدليل الغذائي اليومي الواجب مراعاتها.

التنوع: استخدم العديد من الأطعمة الصحية من مجموعات مختلفة.

التوازن: يجب ألا يكون الطعام المستخدم أكثر أو أقل.

التحكم في السعرات الحرارية (الطاقة): كمية السعرات الحرارية في بعض الأطعمة عالية جدًا ، لذلك نظرًا لأن الجسم يحرق السعرات

 الحرارية أثناء النشاط ، يجب عليك تناول الطعام الصحي والكمية المناسبة من السعرات الحرارية.

نصائح حول الأكل الصحي والنظام الغذائي السليم

تنوع الطعام مرتفع.

يجب الحفاظ على وزن الأشخاص بما يتناسب مع طولهم وعمرهم.

استخدم ما لا يقل عن 500 جرام من الخضار والفواكه في النظام الغذائي للأشخاص.

احرصي على استخدام المكسرات مثل الفستق والبندق واللوز و ..

تجنب المشروبات الصناعية مثل المشروبات الغازية والسكرية.

استخدم الحليب والمنتجات قليلة الدسم.

استخدم كمية كافية من الماء الصحي يوميًا.

قلل من استخدام السكر والسكر والملح في نظامك الغذائي.

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

ضبط النفس

صورة
 ضبط النفس والتحكم في الذات ضبط النفس والتحكم في الذات من الأمور التي يحاول الكثير منا فعلها للسيطرة على نوبات الغضب التي قد يتعرض لها، ولكن كيف  يستطيع الإنسان القيام بذلك، لابد أن الأمر يحتاج إلى الكثير من التدريب والتعود، لذلك سنقوم من خلال هذا المقال معرفة طرق كيفية  ضبط النفس والتحكم في الذات. ما هو تعريف ضبط النفس؟ يعرف ضبط النفس بأنه هو التحكم الكامل في الإنفعالات سواء كانت غضباً أو فرحاً وكذلك التحلي بالصبر فهو من عوامل ضبط النفس. وكذلك عدم الانجرار في المناقشات العنيفة التي قد تجبر الإنسان على أن ينفلت في ألفاظه. لذا وجب إنهاء المحادثات و النقاشات من هذا النوع بطريقة لائقة وسريعة حتى يستطيع المرء منا إلتقاط أنفاسه والتفكير بهدوء ورؤية. ومن ثم اتخاذ اللازم تجاه الأمر المنفعل من أجله سواء كان أمراً إيجابياً أو سلبياً. ضبط النفس هو التحكم الكامل في المشاعر والانفعالات التي يمكن أن تؤدي إلى الكثير من المشاكل إذا تم الانجراف ورائها. فالإنسان عند غضبه لا يمكنه السيطرة على انفعالاته أو أفعاله، لذلك يمكنه التصرف. بشكل خاطيء أو قول ما لا يصح قوله، لذلك عليه القيام بضبط ال...
قراءة المزيد

ثقة بالنفس

صورة
 ٢٥ طريقة تساعدك في زيادة الثقة بالنفس تعتبر زيادة الثقة بالنفس هي أول طريق النجاح طالما هذه الثقة لا تزيد عن الحد ولا تصل إلى مرحلة الغرور وعدم الأستماع للنصائح .  فأحد أهم الأشياء التي كانت تعيقني عن تحقيق أحلامي لسنوات هو الخوف من الفشل وعدم الثقة بأنني يمكنني التغلب علي ذلك الخوف  وهي مشكلة نعاني منها جميعًا بدرجات مختلفة والسؤال الذي يجب أن نسأله لأنفسنا هو كيف نتغلب على هذا الخوف؟ والإجابة عندما  تزداد ثقتنا بأنفسنا، ويرتفع تقديرنا لذاتنا، وهذا هو ما حاولت الالتزام به طوال سنوات حتي استطعت أخيرا أن أتغلب على مخاوفي  وحققت أحلامي. أحيانًا تنتابني نفس المخاوف لكني لا أسمح لها بالاستمرار، وأحطم حاجزالخوف الذي يقف حائلا بيني وبين تحقيق المزيد من الإنحازات  الواحدة تلو الأخرى. إنه شيء أقرب للمستحيل أن تستطيع الخروج بحياتك من القالب التقليدي الذي وُضعت به، وأن تحقق أحلامك إذا  كنت قليل التقديرك لذاتك غير واثق بنفسك. يخلط الكثير من الناس بين مفهوم تقدير النفس والثقة بالنفس، وسأحاول هنا أن أشرح لك الفروق بينهما ، ببساطة فإيمانك بأنك تستحق  احترام ال...
قراءة المزيد

ناجحة

صورة
8 عادات الملياردير الناجحة التي غيرت حياتك 1. ادرس لتنمية شخصيتك القراءة اليومية هي إحدى عادات معظم أصحاب المليارات. على سبيل المثال ، إذا كنت رائد أعمال ، فأنت بحاجة إلى الدراسة لتصبح  قائدًا فعالًا ومنتجًا. سيساعدك هذا على تعلم أشياء جديدة وتنميتها في معظم الأوقات دون الحاجة إلى التسجيل في فصول الأعمال. وجدت إحدى الدراسات أن حوالي 85٪ من أصحاب المليارات العصاميين يقرؤون كتابين على الأقل شهريًا. وارن بافيت ، مستثمر  وخبير اقتصادي أمريكي ، هو خير مثال على ذلك. يقضي 80٪ من يومه في القراءة. قرأ وارن بافيت حوالي 600 إلى 1000 صفحة  يوميًا في أيامه الأولى من الاستثمار. بينما يدرس الأثرياء أحيانًا للمتعة فقط ، فإنهم يركزون أيضًا على تحسين الذات. يختارون موضوعات لدراستها حول القيادة ، وكيفية  إنجاز الأشياء ، والمساعدة الذاتية ، والسير الذاتية ، والتقنيات ، والأحداث الجارية. 2. لديك عدة مصادر مختلفة لكسب المال عادة أخرى للأشخاص الناجحين هي أنهم لا يكتفون بمصدر واحد للدخل ولديهم عدة مصادر للدخل. يمتلك المليارديرات أيضًا عدة  مصادر للدخل. سيساعدهم ذلك على إدارة تحدياتهم ا...
قراءة المزيد