رياضة

 كيف يتم تحفيز الأشخاص المختلفين على ممارسة الرياضة؟

يتم تحفيز الرياضي المحترف للمنافسة والفوز بدافع ممارسة الرياضة ، بينما يحفز الرياضيون الآخرون أنفسهم بأهداف مثل التمتع

 بجسم صحي أو زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، ويلجأ آخرون إلى ممارسة الرياضة بهدف فقدان الوزن.

كيف تحفز؟

1. يضع اهداف

بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لدينا شيء نعمل من أجله. لا يهم إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن أو الجري في سباق ، عليك فقط أن تجد

 سببًا لممارسة الرياضة ؛ الآن هذا السبب هو ما يريد أن يكون. ربما يمكنك وضع عدة أهداف منفصلة لتمرينك ، هذا جيد وليس

 بالضرورة أن يكون لديك هدف واحد فقط. يمكننا أن نضيف إلى أهدافنا وقتما نريد.

يمكن أن يكون لدينا أهداف يومية (أمشي 20 دقيقة اليوم) ، أو أسبوعيًا (أمارس الرياضة لمدة ثلاثة أيام على الأقل هذا الأسبوع) أو

 حتى ساعة (أستيقظ وأتجول في المبنى كل 45 دقيقة).

امتلك دائمًا شيئًا يحركك ويشكل حافزًا للاستمرار. الأهداف الكبيرة أو الصغيرة هي محفزات جيدة.

2. انضباط

من خلال خلق عادات يومية ، فإنك تنشئ انتظامًا يجعلك ملتزمًا بالتخطيط. الآن دعنا نرى كيف نجعل التمرين عادة يومية.

الحل الأول هو تحديد يوم ووقت محددين للتمرين. عندما يحين الوقت ، نذهب تلقائيًا إلى صالة الألعاب الرياضية. الحل الآخر هو أن

 يكون لدينا حفل خاص لجلساتنا الرياضية ؛ شيء يشجعنا على ممارسة الرياضة.

يمكن أن يكون هذا الحفل بسيطًا مثل الإحماء لبضع دقائق مع تمارين الإطالة أو الاستماع إلى أغنية سعيدة.

هدفنا هو الجمع بين ممارسة الرياضة والعادات اليومية الأخرى مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة. يمكنك إيجاد حلول لهذا بإبداعك الخاص.

3. تحضير المستلزمات

بمجرد اتخاذ قرار حازم بالتمرين ، يمكنك أن تسهل على نفسك الالتزام بهذا القرار. هذا يعني الحصول على ما تحتاجه وإتاحته.

على سبيل المثال ، يمكنك تحضير حقيبة التمرين ، وتحضير وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل التمرين ، ومن الآن فصاعدًا ، حدد

التدريبات التي ستقوم بها وخطط لها.

بهذه الطريقة يمكننا أن نجهز أنفسنا لممارسة الرياضة مسبقًا. وبهذه الطريقة ، فإن الظروف غير المرغوب فيها أو أوجه القصور لا

تقف في طريقنا.

4. المرونة

من المفيد جدًا تضمين التمارين في روتينك اليومي ، ولكن فقط إذا لم تكن صارمًا للغاية. من أجل التمسك بقرارنا ، نحتاج أحيانًا إلى

 الهروب. لنفترض أننا نريد أن نسير 7 أو 8 كيلومترات أربعة أيام في الأسبوع حسب الخطة ، وأخيراً سيأتي اليوم الذي لن نتمكن فيه

 من تنفيذ هذه الخطة والالتزام بها بسبب التعب أو ضيق الوقت.

في مثل هذه الحالات ، نحتاج إلى برنامج ثانوي. على سبيل المثال ، إذا كنت ستجري اليوم وتشعر الآن بالتعب الشديد لفعل ذلك ،

 فاستبدل المشي بالجري أو ابحث عن فرص قصيرة للنشاط البدني في الأيام المزدحمة ؛ على سبيل المثال ، استخدم الاستراحة المتوفرة

 لتناول طعام الغداء وقم بنزهة قصيرة أو اصعد ونزل السلم عدة مرات.

بهذه الأنشطة البسيطة ، نقوم بتعويضنا بطريقة ما ، وفي الوقت نفسه ، لا نأخذ أنفسنا بصعوبة كبيرة ، لأن هذا التقشف يمكن أن يرهقنا

 على المدى الطويل.

5. التزام

إن التمتع بصحة جيدة ليس قرارًا يتم اتخاذه مرة واحدة فقط ولا يتعين علينا التعامل معه بعد الآن ، ولكنه قرار يجب أن نفكر فيه كل يوم

 ونضعه في أذهاننا. من خلال إعادة التعامل مع أهدافنا ، يمكننا البقاء على المسار الصحيح.

خذ بضع دقائق كل صباح للتفكير أو الكتابة عن روتينك اليومي وكيف تتم الأمور.

تذكر أهدافك وفكر فيها. كن ممتنًا للعمل الشاق الذي بذلته حتى الآن والجهد الذي بذلته للاقتراب من هدفك. سيساعدك تتبع تقدمك في

 ملاحظة التغيير في حجم أو نمط التمرين.

يمكن أن يساعد إدخال وزنك وحجمك أيضًا.

6. النظر في المكافآت

كافئ نفسك كلما وصلت إلى هدف. يمكن أن تكون هذه المكافأة شيئًا صغيرًا مثل الذهاب إلى المكتبة وتصفح الرفوف ، أو مكافأة أكبر

 مثل الحصول على تدليك أو القيام بشيء ممتع. بالطبع يجب ألا تتجاهل الطبيعة المجزية للرياضة ؛ إن الشعور بالنجاح والاسترخاء

 المكتسب بعد التمرين هو مكافأة لممارسة الرياضة.