ماء

كم كأس من الماء يجب أن نشربه يوميا؟

كما تعلم ، لا يمكن العيش بدون شرب الماء لأن استهلاك الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم بشكل جيد ، لكن يجب أن تعلم أن

 مقدار الاحتياج يختلف باختلاف الأشخاص.

نعلم جميعًا أنه من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط حياتنا وتغذيتنا ، يمكننا الاستفادة من جسم أكثر صحة ومزيدًا من الطاقة وقوة

 تفكير أعلى. في هذا الصدد ، في المقام الأول ، قد لا يكون من السيئ ذكر إكسير الحياة ، أي الماء ، الضروري للغاية للحياة.

العمر ودرجة الحرارة 2.7 لتر ماء للنساء و 3.7 لتر للرجال. بالطبع ، في مواقف مختلفة ، يمكن أن تتغير هذه الكميات أيضًا ، بحيث

 يمكن للإنسان أن يلبي احتياجات جسده عن طريق شرب قنينة صغيرة من ماء الشرب أثناء النهار.

ينظم الماء درجة حرارة الجسم ، ويحافظ على مفاصل الجسم ناعمة وزلقة ، ويمنع دخول الجراثيم والملوثات إلى خلايا الجسم.

 بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي أعضاء مثل الكلى والكبد وظائفها الرئيسية في التخلص من السموم من الجسم بمساعدة الماء.

والجدير بالذكر أن الماء يشكل حوالي 60٪ من وزن الجسم. يمكن للإنسان أن يعيش بدون طعام لعدة أسابيع ، لكن نقص الماء أو عدم

 تناول هذا المشروب الأساسي لن يستمر لبضعة أيام أخرى. في بعض الأحيان قد يموت الشخص حتى بعد بضع ساعات من عدم شرب

 الماء. كل هذا يتوقف على الظروف البيئية ودرجة حرارة جسم الشخص.

في الواقع ، تعتمد الحاجة إلى الماء في الجسم على العديد من العوامل ، بما في ذلك صحتك العامة ، ومدى نشاطك ، والمكان الذي تعيش

 فيه ؛ لذلك ، لا توجد صيغة واحدة تنطبق على الجميع ، ومعرفة المزيد عن كمية السوائل التي يحتاجها جسمك ستساعدك على تقدير

 كمية السوائل التي يجب أن تشربها كل يوم. الجفاف يعني الجفاف بدلاً من دخول الخلايا. في هذه الحالة ، لا تفقد الماء فحسب ، بل تفقد

 أيضًا كمية قليلة من الشوارد اللازمة للأنشطة الخلوية وإمدادات الطاقة. أيضا ، الكثير من الصوديوم والبوتاسيوم تفرز في الماء.

ما هي اعراض الجفاف او الجفاف؟

حوالي 60 إلى 70٪ من حجم الجسم عبارة عن ماء والعديد من الأنشطة الحيوية للجسم تعتمد على استهلاك الماء. بالطبع ، إذا لم تشرب

 كمية كافية من الماء خلال النهار ، فإنك ستعاني من الجفاف. أهم علامات الجفاف أو الجفاف هي:

فم جاف

الشعور بالدوار أو الصداع

الشعور بالتعب والخمول

- بول داكن اللون

- اكتئاب تحت العينين والخدين

- هبوط في الجزء العلوي اللين من الجمجمة

لا دموع في العيون عند البكاء

إذا لم تكن تعلم من قبل ، متى يكون جسمك مصابًا بالجفاف ، فقد تشعر بالجوع من وقت لآخر. عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ،

 يعتقد جسمك أنك جائع ، بينما يحتاج جسمك للماء وليس الطعام! من الأعراض الشائعة الأخرى للجفاف الإصابة بضربة الشمس

 المستمرة.

مشكلة مزعجة للغاية ويمكن أن تكون خطيرة. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون استهلاك الكثير من الماء خطيراً مثل شرب القليل من

الماء. خاصة إذا كنا في موسم حار من العام ، بالنسبة لعائلة مكونة من 3 إلى 4 أشخاص ، فإن شراء جالون من 19 لترًا من مياه

 الشرب يمكن أن يلبي احتياجاتك جيدًا.

وظيفة الماء في الجسم

الماء هو العنصر الكيميائي الرئيسي في جسم كل شخص. في المتوسط ​​، يتكون 60٪ من وزن الجسم من الماء ، وتعتمد العديد من

 الأنشطة الطبيعية للجسم على الماء ، على سبيل المثال ، إفراز السموم من الأعضاء ، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا ، وخلق بيئة

 رطبة لأنسجة الأذن والحنجرة. كل هذا واجبات المياه.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الجفاف والجفاف (حالة تحدث عندما لا يحتوي جسمك على كمية كافية من الماء لأداء الوظائف الطبيعية).

على الرغم من أن المراحل الأخيرة من الجفاف ، خاصة عند الأطفال ، يمكن أن تؤدي إلى أضرار لا يمكن إصلاحها أو حتى الموت ،

 إلا أن الجفاف أو الجفاف الخفيف يمكن أن يستنفد أيضًا طاقة جسمك ويجعلك متعبًا. هذا صحيح بشكل خاص في مواسم السنة الأكثر

 دفئًا.

ما هي كمية المياه التي تحتاجها لتناولها يوميًا؟

يفقد البشر ماء أجسامهم أثناء التنفس والتعرق والتبول والتغوط. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، يجب تجديد مخزون الماء في الجسم

 عن طريق تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سوائل.

نظرية استبدال السوائل:

 يبلغ متوسط ​​كمية البول التي تفرز للبالغين حوالي 1.5 لتر (6.3 كوب) في اليوم. في المتوسط ​​، تفقد حوالي لتر من الماء يوميًا عن

 طريق التنفس والتعرق والتغوط. تحتوي الأطعمة عادةً على 20٪ من إجمالي كمية السوائل التي تتناولها ؛ لذلك ، إذا كنت تستهلك 2

 لتر من الماء أو سوائل أخرى خلال اليوم (أكثر بقليل من 8 أكواب) ، فسوف تعوض بشكل عام السوائل المفقودة بالتوازي مع اتباع

 نظام غذائي طبيعي.

 الاستهلاك اليومي لثمانية أكواب من الماء: 

نظرية أخرى حول الحصول على الماء هي قاعدة 8.8 (شرب 8 أكواب من الماء) أي ما يعادل استهلاك 1.9 لترًا من الماء والسوائل

 خلال اليوم. يمكن أيضًا تفسير هذه القاعدة على أنها تعني أنها لا تعني مجرد شرب الماء ، بل تغطي جميع السوائل المستهلكة خلال يوم

كامل. على الرغم من أن هذه النظرية لم يتم إثباتها بالأدلة العلمية ، إلا أن العديد من الخبراء يستخدمون هذا الدستور كنموذج لتقدير

 المياه والسوائل المستهلكة خلال النهار.

التوصيات الغذائية: توصي مراكز العلاج الغذائي ذات السمعة الطيبة بأن يشرب الرجال ما مجموعه حوالي 3 لترات (حوالي 13 كوبًا)

من إجمالي المشروبات اليومية والنساء حوالي 2.2 لتر (حوالي 9 أكواب) من إجمالي المشروبات ، وتناولها يوميًا. من هذا المقدار ، من

 الضروري 6-7 أكواب من الماء.

استهلك الماء في نظام غذائي للتخسيس

يوصي خبراء التغذية أيضًا بشرب 7 إلى 8 أكواب من الماء لإنقاص الوزن.على الرغم من قلة الأدلة العلمية على ذلك ، فإن تناول كمية

 كافية من الماء يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في تنظيم التمثيل الغذائي والشهية ، حيث أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من

 السمنة يرتكبون أخطاء في تشخيص الشعور بالعطش و الجوع ، والاستهلاك المنتظم للمياه يمكن أن يكون فعالاً في الوقاية من

 الإسهال.

لكن الاستهلاك المفرط للماء أو استبداله بالوجبات تحت اسم العلاج المائي هو أمر غير منطقي تمامًا ويمكن أن يسبب العديد من

 المضاعفات المعدية المعوية والكلى ، بالإضافة إلى أن فقدان الوزن هذا لن يكون مستمرًا ، لأنه لا يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لفترة

طويلة. غير متوازن.

هل يصح شرب 8 أكواب من الماء يوميا ؟!

الماء هو أحد الركائز الحيوية للجسم ، والاستهلاك السليم والكافي للمياه خلال اليوم مهم للغاية.

إذا كان هناك شيء واحد يمكننا القيام به لصحة أنفسنا وعائلتنا ، فهو شرب المزيد من الماء. أثار هذا البيان السؤال القديم مرة أخرى: كم

 كوبًا من الماء يجب أن تشربه يوميًا؟ القاعدة الأساسية هي: اشرب الماء إذا شعرت بالعطش. إذا لم تكن عطشانًا ، فلا تشرب الماء.

 الاستثناءات الوحيدة هي أولئك الذين يعتزمون ممارسة نشاط بدني قوي. في هذه الحالات ، شرب الماء مسبقًا يساعد الجسم.

أخيرًا ، إذا كنت قلقًا بشأن نفاد المياه ، فهذا يكفي للتحكم في مكتبك. يعد اللون الأصفر الغامق للبول علامة على وجود مشكلة لديك مع

 الجفاف. يفرز منك بول عديم اللون أو أصفر شاحب جدًا ، لذا يمكن تخمين أن كمية السوائل التي تتناولها كافية.

كم كأس من الماء في اليوم ضروري لصحة الجسم؟

والجدير بالذكر أن كل شخص يفقد الكثير من الماء أثناء النهار عن طريق التنفس والتعرق والذهاب إلى الحمام. يسبب الجفاف ، ولو

 بكميات صغيرة ، التعب وله تأثير سلبي على الأداء العام للجسم. الماء ، باعتباره أهم مكون في الجسم ، يلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة

 كل شخص.

تحتاج جميع أعضاء الجسم إلى الماء من أجل نشاطها ، ومن ناحية أخرى ، يتم إزالة السموم من الجسم بمساعدة الماء. يلعب الماء دورًا

 مباشرًا في توصيل العناصر الغذائية إلى الخلايا المختلفة في الجناح ، كما يوفر البيئة الرطبة اللازمة للحلق والأنف والأذنين.

على الرغم من الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة أن شرب 8 أكواب من الماء ، إلا أن هذه الوصفة لا تنطبق على الجميع. بالنظر إلى أنه

 وفقًا للزجاج القياسي ، فإن كل لتر من الماء يساوي تقريبًا 4 أكواب ، لذا فإن 8 أكواب تعادل 2 لتر. هذا يعني أنه يجب عليك شرب ما

 لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار ، وهذا ليس صحيحًا بالضرورة. تحديد كمية المياه المستهلكة حسب حاجة الجسم والشعور

 بالعطش ، لأن الإفراط في استهلاك الماء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التسمم المائي.

كم كأس من الماء يجب أن نشربه في اليوم؟

ومع ذلك ، اعتمادًا على حجم النشاط والعمر ودرجة الحرارة ، يوصى باستهلاك 2.7 لترًا من الماء للنساء و 3.7 لترًا من الماء للرجال.

 بالطبع ، في مواقف مختلفة ، يمكن أن تتغير هذه الكميات أيضًا ، بحيث يمكن للإنسان أن يلبي احتياجات جسده عن طريق شرب قنينة

 صغيرة من ماء الشرب أثناء النهار.